大家都知道從食物中補(bǔ)鈣是更自然的方法。而很多飲食推薦會(huì)忽略一些重要的要求：補(bǔ)鈣食物需要容易買到，價(jià)格不貴;這種食物每天吃的量要足夠大，多吃點(diǎn)無害;其中的鈣能有效消化吸收。因此，含鈣量高的食物未必是補(bǔ)鈣的更佳來源。

?

零食中的補(bǔ)鈣榜首——榛仁。

?

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量更高，每00克炒榛子的鈣含量高達(dá)85毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。