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水果堅(jiān)果肉類食鹽推薦量下調(diào)

發(fā)布日期:2016-05-24

 隨著飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)的不斷變化,怎么吃才健康越來越受關(guān)注。近日,《中國居民膳食指南(206)》由中國營養(yǎng)學(xué)會正式發(fā)布。楚天都市報(bào)記者采訪本地多位專家,解讀這份更新版的“吃飯指南”。

        4類食物推薦量下調(diào)堅(jiān)果、水果也不宜吃多

        記者對比新舊版膳食指南發(fā)現(xiàn),新版膳食寶塔中各類食物每天的推薦量和2007版有不同,具體表現(xiàn)為,五大類食物中四類下調(diào),包括水果、肉、堅(jiān)果、鹽,只有水的推薦量上升。

        前列層,水由200毫升變?yōu)椤?00毫升—700毫升”;第二層,水果類由200克—400克減少為“200克—350克”;第三層,畜禽肉由50克—75克減少為“40克—75克”,水產(chǎn)品由75克—00克減少為“40克—75克”,蛋類由25克—50克變?yōu)椤?0克—50克”;第四層,大豆及堅(jiān)果類由30克—50克減少為“25克—35克”;第五層,鹽由6克變?yōu)椤?lt;6克”。

        專家介紹,如今生活水平不斷提高,堅(jiān)果、水果這兩種食品成了不少家庭的必需品,尤其成了不少女性的減肥食品,殊不知吃多了反而不好。

        同濟(jì)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任姚穎教授說,如今許多人為了減肥,不吃或少吃主食,而以堅(jiān)果類零食代替,殊不知這樣會使每天攝入的鈉超標(biāo),不僅達(dá)不到減肥目的,反而會因引起水腫,給腎臟造成負(fù)擔(dān)。大家只注意到食鹽中含鈉,而忽視了一些食物中隱藏的鈉,如炒瓜子、炒花生、碧根果、開心果等。

        廣州軍區(qū)武漢總醫(yī)院營養(yǎng)科主任韓芳介紹,很多女性不吃米飯和肉,每餐僅以水果零食代替。其實(shí)這是很大的誤區(qū),因?yàn)橄憬兜人奶欠趾肯喈?dāng)高,一根香蕉所含糖分相當(dāng)于30克左右的大米。腰果、瓜子等堅(jiān)果中脂肪、蛋白質(zhì)和糖分的含量也很豐富,吃一斤瓜子相當(dāng)于喝了一兩的油。

        覆蓋人群擴(kuò)至2歲以上兒童更好少喝含糖飲料

        由于疾病發(fā)病時(shí)間的大大提前,新版指南的人群范圍從6歲以上擴(kuò)大到2歲以上。

        近幾年調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國兒童、青少年攝入含糖飲料越來越多,肥胖率明顯升高,而肥胖是多種慢性病的根源。據(jù)了解,在武漢市各大醫(yī)院兒科門診,重度肥胖的孩子越來越常見,他們患上的幾乎都是成人病,脂肪肝、高血壓、高血脂、男性乳腺增生、高胰島素血癥等。

        武漢市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科主任姚輝認(rèn)為,肥胖是導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病發(fā)生的元兇。兒童機(jī)體雖然能分泌足夠的胰島素,但因肥胖,組織細(xì)胞易使胰島素作用大打折扣,進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

        為了遏制這一發(fā)展趨勢,新版膳食指南著重強(qiáng)調(diào)糖的問題,“每天攝入糖不超過50克,更好控制在約25克以下。提倡飲用白開水或茶水,少喝含糖飲料?!?/span>

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